ジョギングの仕方まとめ

creative commons photo by naama

イケマッチョのトライアスロン部の後輩にジョギングの仕方について聞いてきたのでメモ。

20分以上走る

脂肪燃焼が始まるのは有酸素運動開始から20分後らしい。20分以上続けないと脂肪燃焼の効果は薄い。

短くきつくよりも長くゆるく

目的にもよるらしいですが、体力（持久力）をつけるなら長く走るのが効果的。今回の目的は脂肪燃焼＋体力増強なのでこれがあてはまります。

鉄分とたんぱく質を摂取する

だんだん走り方の話じゃなくなってくるんですがｗ走ると普段よりも鉄分の破壊が進みやすくなるので、補給しないといけないそうです。あと、たんぱく質は次の日に疲れを残さないために。運動後すぐ摂取すると逆に太っちゃいそうですね…。

続けられる工夫を

やっぱり、３日坊主にならずに長く続けることが一番大事。私の周りでジョギングを続けている人は、

• iPodで音楽をききながら走る。
• 毎週決まった時間、土曜の午後とかに走る。
• 少しずつ目標をあげる(最初10k→今30k!!)
• まず道具をそろえてしまう。

などの工夫をしているようです。そうそう、走った距離や消費カロリーを管理するならジョグノートというサービスがよさそうです。

よし！まとめたらやる気でてきた！今日から走るぞ！